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含胸驼背要健骨发布时间:2018-01-12 11:37:18 | 来源:【《生命时报》1月2日】
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□李泽晖   含胸驼背会对心肺造成损害。随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,肺活量和呼吸的通气量都会受到影响,使人的运动能力大大下降。 老人含胸,防重于治 导致胸廓变形的原因,除了长期不当的工作习惯,还有骨质快速流失导致的骨质疏松。专家强调,年护骨“防重于治”,老年人在早期就应该积极预防骨头衰老,尤其是处在围绝经期的妇女,骨质会快速流失,此时就应该重视,积极预防,避免后期骨病的发生。数据显示,自50岁起女性的骨折风险(50 %)超过乳腺癌的发病风险(12 %)。该类骨折好发于椎体、髋部、桡骨远端等松质骨含量较高的部位,可导致畸形、残疾,甚至死亡。 同时,老年人要重视日常的自我保护,包括注意打喷嚏、拎重物等,因为骨质疏松后很小的动作,都可能造成骨折。所以,在强调补钙的基础上,也要警惕一些不良的生活习惯,比如吸烟、酗酒、长期卧床不活动、体重低、停经后缺乏激素治疗、长期使用皮质激素治疗、缺乏钙剂或维生素D等等。 几个动作强骨骼 前后摆腿。右手扶栏杆或椅背,前后摆动左腿,摆动幅度自己调节,关节韧带好的可以幅度大些,差的就小些。腿可绷直也可以弯曲。直腿有利于韧带拉伸,屈腿有助于放松筋骨。 椅上压腿。找一个斜坡、台阶或椅子,把一条腿放到椅子上并弯曲;另一条腿自然放在地面,伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下压动,也可以侧向椅子上下压动,既能增强腿部力量,又能拉伸腿部韧带。还可以将放在椅子上的腿放到地面上,同样站成弓步进行练习。 半蹲。两脚跟并拢,分开成120度,上身挺直,目视前方,微微下蹲,再站立起来,蹲的时候,上身挺直并始终保持这一姿势,均匀呼吸。锻炼一段时间后,可以加大动作幅度。 弹蹲。在上述半蹲动作的基础上,蹲时全身像弹簧一样上下颤动,能锻炼肌肉,舒活筋骨。
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