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改善失眠的“妙招”真的管用吗发布时间:2018-01-12 09:01:47 | 来源:【《法制晚报》1月7日】
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□王岗   失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。实际上,失眠常与其他疾病同时发生,有时难分因果,特别是慢性失眠者,不能仅关注失眠问题而忽视其他的伴随症状或疾病。 女性比男性更易失眠 2013年,一名广州的医生对4000人的睡眠情况做了一个分析,最后发现女性比男性更容易失眠。另外一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明,女性失眠率是男性的1.4~2倍,并且“随着年龄增长,女性失眠的比例在增加”。 导致女性失眠的因素主要有几个原因:一是女性对自身的症状更敏感;二是妊娠期、经期、绝经期等生理原因;三是夜间需要照顾孩子或老年人;四是焦虑和抑郁在女性中更加普遍。 而随着年龄的增长,激素水平下滑以后,失眠也就成了老年男性朋友的困扰。 哪些药物让你睡不着觉? 美国临床睡眠杂志有一个共识,认为睡眠障碍的诊断不能排除其他障碍的存在。所以有时睡不好,可能是因为某些药物的作用。 如常用抗抑郁药、麻醉性的镇痛药都可能造成失眠;此外,高血压常用如噻嗪类的利尿剂,若睡前服用,往往会因为夜间排尿次数增多而影响睡眠。因此,如无特殊需要,最好不要在睡前服用利尿剂。 值得一提的是,神经系统的一些疾病比如说脑梗、腔梗等,如果梗塞的部位在海马颌、腹沟颌,由于这些区域是“掌管”睡觉的,所以也会让人“夜不能寐”。 另外还有一些治疗泌尿生殖系统、内分泌系统的疾病以及精神障碍的药物都可能让你睡不着。一旦发现自己失眠,同时又患有其他慢性病,需要药物治疗,这时您就要特别注意,仔细查看说明书上是否标有“失眠”这一“副作用”。 需要指出的是,一些疾病也会提升“失眠”的发生率。有研究认为,心脏病患者失眠的概率为44%,失眠几率超出未患病的一倍。患高血压以后,失眠几率将增加近两倍,而一旦患上神经系统疾病,失眠率将增近三倍。而呼吸系统疾病患者的失眠率从未患病的1.4%一直升到59.6%,也就是说如果患有慢性支气管炎、长期咳嗽的话,睡眠就会特别糟糕。 研究还发现,正常人的失眠发生率大约是36%,有上述一到三种疾病的人这个概率将达到52%,即身体患有一到三种疾病的人群中至少有一半的人被失眠困扰。而如果同时患上糖尿病、高血压、冠心病以及前列腺肥大这四种病,患者中有将近70%的人会伴有失眠。所以失眠还与身体健康密切相关。 安眠妙招真的管用吗? 有人相信牛奶中的色氨酸会帮助人们入睡,然而事实上,一小份食物中含有的色氨酸总量一般并不足以让身体激素水平发生波动;此外,有研究证明,热牛奶的热度会让皮肤温度上升,然后入睡速度加快。但大部分时候,一杯到胃肠道里的牛奶,效果有限。相比之下,热水浴会有效得多。 有人认为吃橘子、香蕉能让人镇定,但医生表示,如果晚上真的睡前吃三根香蕉,喝一大袋牛奶,那就“光起夜了,没法睡”。 针对运动助眠的说法,医生指出,运动累了确实容易“瞌睡”,但对现代人来说,尤其是家庭主妇,干完家务都晚上十点钟了,还要下楼跑一圈再回来睡觉,相当于变相地缩短了睡眠时间。 不过,医生肯定了泡脚的好处,泡脚能让全身血液循环起来,对各个经络、穴位有正向作用。不过,泡脚水温应保持在40度左右,泡脚时间最好不超过15分钟。如果温度过高、时间过长,会让血液循环加快、呼吸心跳血压变得活跃起来,睡眠时间会后移,反而导致失眠。
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