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六科专家的冬养关键词发布时间:2017-12-08 09:17:44 | 来源:【《生命时报》】
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□董长喜   古语讲“冬不养藏,春必病瘟”,说的正是冬季养生保健的重要性。冬季气温低,很多疾病趁机作“乱”,你的身体做好充足准备了吗? 呼吸科 保湿润燥 当冷空气来袭时,鼻黏膜受到刺激,抵抗外界病菌侵袭的能力降低,同时冷空气会对病菌的活动起促进作用,病原菌更易侵入人体的鼻部甚至下呼吸道,容易诱发流感、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。另外,冬季空气干燥,湿度较低,加上暖气和空调的使用,不少人感觉口干舌燥,甚至出现流鼻血、嗓子疼、嘴唇干裂等情况。 天气阳光明媚时,打开窗户多通风。雾霾天气里,有呼吸系统疾病的患者一定要减少外出。 风湿科 护好关节 风湿、类风湿关节炎最怕寒冬,老年患者常因气候寒冷而病情加重。 冬季爱穿裙装,可能导致膝关节、踝关节疾病产生。 关节炎患者,除了做好全身保暖,更应注意做好局部保暖。另外,可通过不同的锻炼方式,有针对性地锻炼关节各部位,做一些提拉、伸展运动,使患病部位血液循环得以改善,减轻关节疼痛症状。 风湿病患者睡前可以用温水泡泡脚,同时用热毛巾热敷一下关节,对病痛的缓解大有裨益。 心血管科 知冷知热 冬季心血管病人更要关注血压,勤测量,多留心,若出现太大波动,应及时就医调整治疗方案。另外,心血管患者更要“知冷知热”,及时增减衣物,外出时要戴手套、帽子、围巾等,防止因室内外温差太大着凉感冒。在雾霾较重的天气外出,或去人群密集的场所时,最好戴口罩。 冬季干燥,血液黏稠度上升,增加饮水量可以预防血栓和心梗,建议比平时饮水量再多一杯。比如,清晨醒来时先喝一杯温水。 内分泌科 足部保暖 做好防寒保暖工作是糖尿病人的重中之重。在气温骤降的寒潮天气里,患者要多留意自己的血糖波动,密切监测血糖,掌握病情变化,及时调整用药。 另外,糖尿病人常有血管功能不全和神经病变,会造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝,要重点注意脚部保暖,睡觉时不妨穿双宽松点的棉袜。 外出时戴上帽子、口罩、手套,不要怕麻烦。 运动科 适时适度 冬季清晨时分是高血压、心脏病等疾病的高发时段,加上清晨光线不足等因素,会使运动风险增高。因此,对老年人来说,冬季锻炼不宜过早。最适宜的锻炼时间是下午或日出之后。冬天雾霾天气最好不要进行户外运动,可在家里打开空气净化器,进行深蹲、原地跑、仰卧起坐等练习。 慢性疾病患者要以有氧运动为主,力量练习为辅,柔韧性和平衡练习为补充。如果运动过程出现胸痛、心慌、呼吸紊乱等症状,一定要及时降低运动强度,观察症状是否缓解,如不能缓解,要及时就医,排除器质性疾病。 心脑血管疾病的患者最好选择一些强度较低、安全性高的运动,比如步行、太极、瑜伽等。 呼吸系统疾病患者可以选一些有氧运动,如游泳、慢跑等。 营养科 均衡膳食 冬季饮食不应一味进补,要注意营养均衡。冬季蔬菜首选萝卜、白菜、花椰菜、山药,水果推荐柚子、柑橘、猕猴桃、苹果等,脾胃较差的人不要吃太多,每天1~2个即可。 普通人应对冬季空气干燥,可适当吃一些滋阴润肺的食物,常见的有百合、银耳、莲子等。做成一碗热乎乎的汤或粥,如川贝雪梨粥、百合银耳粥、山药排骨汤等,不但会让身体立刻感到温暖,还能滋养肠胃、唤醒食欲。
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